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「黄金黄金娱乐场」夏天到了,该减减肥了!帮你快速减轻体重的瑜伽练习

发布时间:2020-01-05 12:48:34 | 来源 :牛车地笋门户网站

「黄金黄金娱乐场」夏天到了,该减减肥了!帮你快速减轻体重的瑜伽练习

黄金黄金娱乐场,当你进入一个瑜伽工作室的时候,你会看到很多健康的身材好的伽人,这是因为有规律的正确地瑜伽练习,从而实现的健康身材。瑜伽是如何减重的呢?当你做一个平衡体式的时候你会注意到,肌肉在燃烧和颤抖,这表明你的肌肉在用力,激活的肌肉,会让身体燃烧更多的脂肪和卡路里。但并不是只有平衡体式具有减脂的作用,瑜伽体式的减脂功效,主要体现在练习的方式上。

我们找到了一些我们最爱的适合减重的瑜伽体式,这些体式会帮你高效地燃烧卡路里,有些会很有挑战性,但它们能很好地塑造身体肌肉线条。你所需要的只是一张瑜伽垫,每个动作尽量保持30秒,完成10个体式后,再重复2到3次。

1、幻椅式

幻椅式和深蹲很像,整个手臂、后背、臀部肌肉和腿部肌肉都会感到在燃烧,因为它激活了很多肌肉群,所以会很好地消耗卡路里。

2、战士一式

坚持战士一式的时间越长,大腿就得到越好的锻炼,如果你感到自己在颤抖,那就说明脂肪在燃烧。

3、 战士二式

战士二式和战士一式很像,但它让你向一侧打开身体,拉伸了身体不同部位,你会注意到轻微的但是又很重要的不同。

4、战士三式

当你准备好接受挑战的时候,尝试下战士三式吧。它看起来很简单,但其实不然。这个体式要求你腿部、核心区还有背部肌肉用力来保持身体平衡。第一次做这个体式你会感到腿部有些酸痛。

5、斜板式

斜板式需要腹部、手臂和肩部用力,身体要成一条直线,身体不要下垂,臀部不要抬起。

6、船式

船式要求你的腹部用力把自己支撑起来,注意背部挺直,腿伸直避免过度拉伸。

7、下犬式

下犬式可以很好地拉伸腿和脊柱,所以这是一个很受大家欢迎的体式。体式做标准会锻炼到全身不同的肌肉,燃烧卡路里,提高心率。

8、 上犬式

上犬式需要手臂、肩膀和背部共同用力,这个体式同时也能很好得拉伸腹部和胸部。

9、鹰式

鹰式的目标部位是小腿,但也会锻炼到其他的腿部肌肉,你需要背部和腹部用力保持上身直立而不是向后倾斜。

10、三角式

最后一个减重体式是三角式,这是一个很好的矫正和拉伸体式,锻炼到髋部、大腿、小腿和肩膀。

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